Knäböj: 4–5 set, 4–6
De 8 Bästa Benövningarna. Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika benövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs. Dessa är de benövningarna som kommer att ge dig bäst resultat, snabbast. 
Marklyft: 4–5 set, 4–6
Uppdaterad: 29 mars Att träna benen är bra för hela kroppen och bidrar till en bättre balans och stabilitet. Här visar vår sjukgymnast Åsa Rippe fyra övningar som stärker dina ben på ett enkelt och effektivt sätt! Starka ben och lår är A och O för en välmående kropp. Liggande eller sittande lårcurl:
Benövningar hemma: skapa ditt eget träningspass för benen. I träningsprogrammen nedan kommer du lära dig några grundrörelser – som squats, marklyft och utfall – vilka kan varieras på många olika sätt. Dessa övningar fokuserar på de stora benmusklerna – fram och baksida lår – samt musklerna i rumpan och vaderna. Benspark: 2–3 set, 10–12 repetitioner.
Bästa Trappmaskin (): Bäst i Test. Att träna benen hemma behöver inte vara särskilt svårt. Här listar jag de 10 bästa benövningarna du kan köra hemifrån, helt utan redskap. Stående vadpress: 5 set,
Träna ben hemma – tips på benövningar och teknik. Vill du komma igång med att träna dina ben hemma? Det är ofta enkelt löst, eftersom det finns mängder av övningar där allt du behöver är din egen kroppsvikt. Här får du tips på effektiva benövningar som tränar hela dina ben!.
2. Marklyft · 3. Pistolsquats ·
Övning 1: Djupa knäböj. Knappast förvånande, men enligt mig är knäböj övning numero uno för att bygga stora ben. Och särskilt djupa sådana. Knäböj kg x 3 reps. Dela. Titta på. Knäböj tränar ett stort antal muskler samtidigt. Vissa muskler tränas genom en stor rörelselängd, andra genom en stabiliserande funktion. 1. Knäböj · 2. Frontböj
Den här övningen är ett grymt första steg för att lära sig l-sit. Sitt på golvet på ett mjukt underlag med benen raka. Sätt dina händer i golvet som stöd bredvid dina knän. Lyft nu upp dina ben samtidigt som du pressar ner dina fingrar i mattan. Lyft benen så långt upp du klarar och sänk benen långsamt på vägen ner. Träna ben hemma – vi
Sittande övningar för ökad blodcirkulation i benen. Sitt ner på golvet och stötta kroppen med händerna bakåt. Dra fötterna omväxlande mot kroppen tio gånger. Sitt på golvet, stötta kroppen med händerna som i övningen ovanför. Böj båda fötterna mot kroppen och sträck omväxlande ut fötterna.